آیا مصرف الکل با عضله سازی و چربی سوزی تداخل دارد

آیا مصرف الکل با عضله سازی و چربی سوزی تداخل داره یا نه که در قسمت های جدا بهش میپردازیم:
.
۱) کالری الکل: اول از همه باید بدونین که مصرف هر گرم الکل حدود ۷ کیلوکالری داره که حدودا ۲ برابر هر گرم کربوهیدرات یا پروتئین هست.
.
۲) تاثیر الکل بر سنتز پروتئین: مطالعه ای که در این زمینه انجام شد، مشخص شد مصرف الکل بعد از تمرین میتونه سنتز پروتئین رو به میزان معنی داری کاهش بده. مطالعات نشون دادن جهت جلوگیری ازین موضوع بهتره در روز قبل از ورزش و تا ۴۸ ساعت بعد از فعالیت ورزشی الکل مصرف نشه. .
۳) الکل و چربی سوزی: مطالعاتی که در این زمینه انجام شده مشخص شده مصرف الکل منجر به کاهش متابولیسم و افزایش تجمع چربی در بدن میشه، (خصوصا ناحیه شکمی). یکی از مهم ترین دلایل، کالری بالای الکل و تاثیر اون بر هورمون های بدن هست.
.
۴) تاثیر الکل بر هورمون ها: یکی از مهم‌ترین اثرات الکل کاهش سطح تستوسترون و تبدیل تستوسترون به استروژن هست (بدلیل افزایش فعالیت آنزیم آروماتاز). مورد بعدی کاهش شدید سطح هورمون رشد با مصرف الکل هست(تا حدود ۷۰ درصد). در واقع منجر به اختلال در مهم ترین هورمون های عضله ساز و چربی سوز میشه. .
۵) تاثیر الکل بر خواب: مشخص شده مصرف الکل منجر به اختلال در خواب (REM) و ریکاوری بدن میشه، همین موضوع میتونه منجر به خستگی، بیحالی و کاهش تمرکز در طول روز بشه.
.
۶) تاثیر الکل بر جذب مواد غذایی: یکی دیگر از اثرات الکل، کاهش آنزیم های موثر در هضم و جذب مواد مغذی هست و با کاهش این آنزیم ها جذب ریزمغذی های ضروری دچار اختلال خواهد شد.
.
خب میرسیم به مهم ترین نکته و اونم میزان مصرف الکل هست، بر اساس رفرنس های موجود برای جلوگیری از مواردی که در بالا ذکر شد حداکثر میزان مصرف الکل در روز در خانم ها باید حدود ۱ شات و در آقایان حدود ۲ شات باشه.( هر شات حدود ۳۰ تا ۴۰ میلی‌لیتر هست). بیشتر از این مقدار میتونه مشکلات بالا رو در پی داشته باشه.