از صفر به بیش از ۱۵دقیقه تحرک و
ورزش برس

خیر . برنامه شما بعد از گذشته زمان انجام همچنان قابل استفاده است .
۱- لطفا وارد بخش “ پروفایل من ” بشید.
۲- روی ایکون ” تنظیمات ” تاچ کنید
۳- وارد بخش “ سوابق برنامه های من “ بشید.
از این طریق به برنامه های قدیمی که تاریخ انجام آنها گذشته دسترسی خواهید داشت.

دوره های اپلیکیشن با  اهداف سلامتی، فرم دهی، کاهش وزن و همین طور دوره های تخصصی تری که فقط روی تک عضله تمرکز داررند مثل دوره های شکم  طراحی شدن. اولین قدم برای شما اینه که هدفتون رو مشخص کنید میتونید برای آشنایی بیشتر با محتویات دوره ها  شناسنامه مربوط به هر دوره رو مطالعه کنید و در صورتی که نیاز به راهنمایی بیشتر داشتید به بخش پشتیبانی در اپلیکیشن پیام بدید

اگر در سطح مبتدی هستید بهتره که دوره ها رو به شکل تکی و جدا از هم انجام بدید شما بر اساس هدف دوره مورد نیازتون رو انتخاب میکنید که بعد از گذروندن دوره در سطح مبتدی  در صورتی که آمادگی بدنی کافی رو داشتید  میتونید برای سطح متوسط دو دوره در کنار هم پیش ببرید

با توجه به اینکه تمرین رو تازه شروع کردید و بدن شما انعطاف بالایی نداره دوره های صفر کیلومتر که بخشی از این دوره ها با تمرکز برای بالا بردن انعطاف طراحی شده رو به شما توصیه میکنیم همچنین  این برنامه ها شدت پایینی دارند و شامل حرکات مناسب برای یادگیری حرکات اصلی مثل اسکوات_پلانک نیز هستند

به طور کلی دوره های بدون ابزار و با ابزار در 3 سطح مبتدی و متوسط و پیشرفته طبقه بندی شده. که شما با توجه به هدف و سطح آمادگی بدن وارد دوره مناسب خودتون می شوید. عدد هایی که کنار برنامه ها گذاشته شده بیانگر شدت و زمان جلسات نیست شما بر اساس شناسنامه هر برنامه برنامه مورد نیازتون رو انتخاب میکنید و توصیه ما به شما این هست که برنامه ها رو جدا از هم بگذرونید